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告诉你25个致胖原因,吃太少反而瘦不了!


  http://www.chen99.com/ 发布时间:2014-4-21  
关键字:致胖原因  文章来源:网络转载

 

 
 
    我们常说:「养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径。」因为当你习惯成自然后,任何「看似严苛」的饮食限制或运动模式,对你而言都会是轻而易举、易如反掌、像呼吸般再平常不过的事。

  也就是达到人称:「线条造型师」「不科学比例」「随心所欲橡皮人」「赘肉终结者」「魔鬼精肉人」…或是「无痛减肥」的境界!

  这是多少人梦寐以求的终极型态啊!可是到底,这个所谓的「良好生活习惯」为何呢?大家都知道要运动、要均衡饮食、少吃甜食、正常作息,但实在太笼统、没有一个标准,对吧?

  没关系! 今天给大家提供了25个减肥失败的坏习惯,让我们拿来对比一下自己的生活吧。

  顺便计算一下分数!每被说中一个习惯就得4分,满分100,分数越低代表你离减肥越成功!越高分就代表你越需要好好反省了。

  0~20分:恭喜达成终极型态!你可任意冠名一个上述称号。

  24~40分:不错!你在健康与乐活人生之间取得了一个美妙的平衡点。

  44~60分:尚可。有时候该稍微限制一些自己的欲望才能长保健康喔!

  64~80分:注意!天秤已经严重倾斜,再这样下去别说减肥,疾病都要找上门了!

  以下是这25个坏习惯:
  1.很少喝水
  水占人体70%,是维持你基本代谢的必备物质,缺水会影响身体非常多机能,让你减肥过程不顺,所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现,冷水能促进少量能量消耗,或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。

  2.你觉得遛狗已经足够
  没错!虽然有动总比没动好,但可别以为这样的运动量能让你的身体产生巨大变化,遛狗顶多只达到维持的程度而已。如果你想要有明显的进步,至少进行30分钟的运动,不论是跑步、游泳、间歇还是重训都好。
  3.吃太多「健康食物」
  坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但不是叫你猛吃,他们依然存有热量。例如水果虽然富含维生素与纤维,但热量其实也不低,吃过多也是会超量并且累积在体内。

  4.只做有氧运动
  有氧运动的强度并不足以令你肌肉成长,相反地,过度的有氧训练还可能造成肌肉流失(虽然是少量)。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织,多增加肌肉量能更快速的达成你的目标!

  5.习惯空腹运动
  运动时体内会消耗大量肝糖,而空腹的时候早已处于低量,所以当你一运动他会流失得更快,这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。意味者你会流失更多肌肉,对往后的热量消耗有不利影响。 (更别说空腹运动你可能没办法持续很久)

  6.你的伙伴并没有和你在相同阵线
  如果你有个伙伴陪你一起,相信你做什么事都会特别带劲!减肥路也是一样,如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气,相信更能事半功倍!可是如果你的伙伴跟你走相反的路,那你受到影响的机率将大大提升。

 7.不吃特定食物
  挑食可能会让你营养不均衡,例如:蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥,还会刻意减少淀粉类(碳水化合物)的摄取,这也非明智之举,因为很容易达不成基础代谢量,反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。

  8.睡眠不足
  如果你没有充足的睡眠,相信隔天你的精神不会太好。这可能让你更不想运动,而且睡眠不足会刺激身体分泌ghrelin激素,会引起食欲,提高吃的欲望,这两样都是减肥者的大忌啊!

  9.蔬菜摄取不足
  均衡饮食的概念已经听到厌烦了吧!但你仍旧不爱蔬菜吗?如果跟你说,吃多一点蔬菜可以促进饱足感,而且蔬菜所含的热量相当低,可以当作减肥的替代品。这个理由有没有让你心动一点?

  10.你爱冰箱
  你喜欢在冰箱里面翻找东西吃吗?这其实不是坏事。但如果你喜欢在寻找食物的同时来上个好几口,那就不是件好事了,你可能在不知不觉中吃下过多的热量。选定食物后好好坐下来吃,顺便纪录一下这是今天第几次翻冰箱了。

  11.穿的衣服太宽松
  宽松的衣服会遮住你的身形,让你对身材变化丧失警觉性,当然,这见仁见智。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯,借以时时提醒自己。如果你有这样做的话,那穿什么衣服就无所谓了。

  12.只执行「键盘减肥」
  Excel表存档后…「好!就这么敲定我的减肥计画了!」「明天就开始执行我的运动计画!」…三个月后该档案长满灰尘。你说:「减肥,有这回事吗?」

  13.对佐料上瘾
  沙拉是相当健康的食物,热量低、纤维足、有丰富维生素与矿物质,可是吃起来有点乏味,于是你狂加千岛酱、和风酱。注意!这些酱汁的热量很可能超乎你的想像!

  14.不吃早餐
  一夜睡眠后,你已经许久没有进食,这时如果再跳过早餐,你的身体会认为你进入饥荒世代,赶快减少脂肪消耗准备抗饥!有这么严重吗?有的,你的身体真的这么认为。

  15.从不计算吃的量
  「感觉」是一项非常不准的事,你觉得今天吃的量比昨天少,所以就放松,但你可能忽略的是,这两天其实都远超过你一天所需,而你却还在为少吃两碗饭沾沾自喜。

  16.毫不考虑就吃
  好吃的东西大家都想尝鲜,美食当前总是档不住诱惑,但在出手前,先想一下上一餐吃什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天的「扣打」已经额满了。

  17.习惯狼吞虎咽
  进食没多久血糖就会因为胰岛素作用而迅速下降,但饥饿的感觉并不会这么快消失。所以细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手,相反地,狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。

  18.喜欢喝碳酸饮料
  碳酸饮料毫无营养价值,零卡饮料也没有你想像的那么健康。

  19.吃得不够
  如同不吃早餐一样,产生的后果就是扰乱你的能量代谢系统。除此之外,你还得忍受极度饥饿的痛苦感,这会让你整天精神涣散、无法持久,最后导致失败。

  20.没有纾压方法
  压力也是造成暴食(尤其是高糖、高脂食物)的原因之一,适度宣泄工作或学业上的压力是有其必要的。不论你是通过玩乐、运动、甚至是饮食来抒发,都是可以接受的方法,只要你控制住底线。

  21.过度沉迷在低卡食物
  低卡食物吃久了会让你有分量再大都无所谓的错觉。不仅容易让你在吃其他「非低卡食物」时出现失控,也容易过度低估自己所摄取的总量,不可不慎!

  22.没有纪录的习惯
  写下每天的饮食状况,能时时提醒你热量摄取的总和是否不足、刚好、或超标。研究发现,有持续性纪录饮食量的习惯的人,较容易减肥成功!

  23.你是外食族
  外食族的先天劣势在于食物的选择较少,或者应该说很难避开高油、高盐、高糖的食物。如果你迫于生活型态的无奈,那至少在选择餐厅或便当时,尽量挑少油、少盐、少糖的食物。

  24.你过度克制自己的欲望
  严格限制自己的饮食或玩乐,其实就像累积的压力无处释放,容易让你在减肥路上崩溃,适度的给予自己正向回馈相当重要!别走的太极端。

  25.运动完后吃错东西
  吃错东西第一名就是不吃东西,第二名是吃垃圾食物,第三名是吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是高碳水化合物(天然非精致)与适量蛋白质的组合餐,直接吃均衡的一顿更佳。
  以上就是这25个坏习惯,算出你得几分了吗?
  
分数太高也别灰心!现在开始改变都来得及,坐而言不如起而行,别再「键盘」运动或减肥了,快离开电脑去实行吧!
  但如果你的分数超过80分…
  …
  …
  …
  …
  还不起身! ! ! ! ! !动起来!

    Tags: 减肥 因素
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