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不同体质应该如何减肥


  http://www.chen99.com/ 发布时间:2014-5-21  
关键字:不同体质应该如何减肥  文章来源:网络转载

很多人使用的减肥方法一样,但是减肥速度缺差异很大,这个可能与个人的不同体质有关,认清自己的体质,对症下药,才会让减肥更加有效,下面久久购物导航就来说说不同体质应该如何减肥。

 

    夏天即将到来,不少人开始发愤减重,中医师叶作弘表示,冬季食欲旺盛、又有厚重外套掩饰,不知不觉就容易累积脂肪,待年后便开始涌现减重潮。而容易发胖也可能与体质有关,在中医观点可分5证型,应搭配饮食与生活习惯调整,才能有效减重。

 

 

 

一、脾肾阳虚忌生冷

 

  爱吃冰也会养成肥胖体质,像脾肾阳虚型肥胖即因爱吃生冷,脾胃虚寒致水湿不易散发,外观会颜面浮肿、四肢冰冷及怕冷,常感腰膝痠软,舌头胖大且舌苔薄白。宜禁冰饮、瓜果,喝温水较佳,如想吃水果也可在中午时吃,并先退冰后再吃。

 

 

二、代谢基因有影响

 

  减重效率差,西医认为和基础代谢率与基因调控有关,导致吃进的热量不易消耗,应增加运动比例提升基础代谢率。中医减重将肥胖分型,其理论有悠久历史,但每个人体质分型都需医师经验判断,而西医有科学数据供客观判读;中医认为虚寒体质宜少吃瓜果、冰饮,但吃生冷食品易轻泻,能减轻体重,有便秘者需多吃水果助排便,虽有不同见解,但对减重都分别有效果,可选合适的减重方式。

 

三、脏腑湿热少油腻

 

  脏腑湿热型肥胖者通常体型壮硕,常感口渴、爱喝水,吃多却易饿,解便干硬。好发饮食油腻又常熬夜的人,可多吃蔬菜,改善便秘降湿热;这类民众虽体内湿热,但喝冰饮易使体质转痰湿型,宜喝温水,避免烧烤、炸、辣与太油的食物。针对千人的肥胖研究显示,36%-38%的肥胖者属于该型,且以男性居多。这类型最容易减,有些人半年可减10公斤,且复胖率不高。

 

  减肥瘦身方法:少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

 

  临床上医师常用清胃热的泻药,如大黄、草决明等,让他加速代谢,利用排便方法来降火气。此外,也可借助耳针或针灸神门穴,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,减肥瘦身方法能延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪,达到减肥瘦身目的。

 

四、痰湿内盛调作息

 

  这类人身型沉重、常感胸闷气短,白天也常觉想睡、精神不佳,晚上却又常失眠。好发于爱吃重口味、作息不正常的人,如需应酬的人,应维持正常作息,减少熬夜与消夜,并多运动增代谢,含糖饮料、生冷食物都要避免食用,以免加重痰湿。

 

 五、脾虚湿盛定量吃

 

  脾虚湿盛型肥胖者常伴随肌肉松软,倦怠无力等,且易感肠胃不适如腹胀等,舌头肥胖有齿痕,劳累后症状便更严重。好发暴饮暴食、爱吃零嘴者,建议饮食定时定量,勿吃点心消夜,进食要细嚼慢咽,一口咬20下,避免消化不良与进食过量。可补充利水排出的食物如薏仁等,一方面多运动锻炼肌肉薏仁炖鸡和薏仁排骨汤是不错的选择。

 

六、肝郁湿盛缓郁闷

 

  肝郁湿盛肥胖型的人通常是渐渐发福,常感心悸、失眠、口干口苦、大便干硬,小便黄且量少等。常见压力大、易烦闷者,以女性居多,建议调整想法,勿钻牛角尖,傍晚可做和缓运动约30分钟,如快走等,舒缓紧绷情绪、减脂,改善睡眠。喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。

 

七、平和体质

 

  特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。

 

  减肥要点:

  调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

 

  专家表示,爱吃生冷食物、常熬夜、暴饮暴食或是时常情绪低落等,都是养成易胖体质的坏习惯,建议调整规律生活作息,三餐定时定量,一日饮水至少2000c.c.、以顺口的温水为宜;如果控制不了食欲,餐间可吃些高纤低热量的水果止飢,如大西红柿等。

 

  瘦身不应求速效,临床看过患者采取极端减重方式,如不吃淀粉、断食法等,不但伤身也容易复胖。西医也认为有些人属易胖体质,若减重愈困难可求助相关医师,帮助健康瘦身、减少复胖。

 

 

 


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