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12个夏季减肥方法,告诉你夏季减肥有讲究


  http://www.chen99.com/ 发布时间:2014-6-18  
关键字:夏季减肥方法  文章来源:网络转载

 

夏季是最促使女孩们减肥的季节,赘肉出来了,曲线不好,赶紧行动吧!但是不要盲目减肥哦,要讲究方式方法,下面久久购物导航网就来告诉大家12个夏季减肥方法,使你了解哪些夏季减肥方法是正确的,哪些夏季减肥方法是不可取的。

12个夏季减肥方法,告诉你夏季减肥有讲究

 

 

一、哪些夏季减肥方法是正确的

 

夏季减肥方法1、如果不知道要买什么,就买番茄吧!

 

大家应该忙得没时间在超市里悠闲购物,然后慢慢做菜吧?独居都会女性如果买了很多种蔬菜,想要全部吃完也很困难。番茄只要切开就能吃,富含抗氧化的成分,加热食用时不费时,还能变化出种类繁多的料理。如果用意式燉煮法,加上肉、鱼,也只要一个盘子就能搞定,中式快炒和煮汤也很美味。

 

夏季减肥方法2、要保持良好的心情

 

心情绝对可以左右一天的进餐情绪,营养师陈右伟说,研究指出适量的碳水化合物跟愉悦的心情可以刺激大脑产生「血清素」,它是消除食欲开关,也是天然抗忧郁剂;另外,以「能量调节摄食理论」而言,在过度紧张压力情绪反应之下,会促使肾上腺素急速分泌,需要大量食物做能量补充,而不利减重计划。

 

夏季减肥方法3、立刻改掉不摄取油分的坏习惯

 

在勉强自己减肥时, 肌肤也因此变得干燥粗糙?大家都会以为「摄取油分会长痘痘」,但补充水分很重要,好的油分更是美肌不可或缺,杏仁、酪梨、橄榄油等植物油(OMEGA-9脂肪酸)的脂肪(Omega-3),能使细胞膜软化,让肌肤水嫩。

 

夏季减肥方法4、甜甜的水果

 

营养师陈右伟说,水果其实是最棒的充饥点心之一,一来可以提供果胶质、纤维素及水溶性维生素,二来热量远比一般市售加工点心热量低又健康,最佳食用时间是在二餐之间,成年人一天最好是二份水果,一份份量约拳头大的水果一颗──柑橘类,或是切片块状水果约八分满一碗,最好吃新鲜的,避免喝果汁或加工果干、蜜饯类以免增加热量。

 

夏季减肥方法5、健康瘦身宝典《世界第一美女瘦身法》

 

现任日本小姐营养顾问的艾丽卡.安葛亚(EricaAngyal),2004年担任日本小姐森理世、知花鞍罗的营养指导师,提倡由内而外让自己变得更健康美丽的饮食和生活方式,让她们分别登上环球小姐的冠军和亚军宝座,成为全日本最知名的「美丽金手指」。书中许多健康饮食观念的描述,让最懂得打扮的樱花妹彻底改变「美」的观念。拥有这本书,就等于让世界顶尖美容指导老师成为你的私人顾问!

 

夏季减肥方法6、黑巧克力是美女的点心

甜食可以让每天的生活变得更丰富。当大家想吃甜食时,可食用水果干或是可可含量70%以上的黑巧克力,这两者都富含抗氧化物质和食物纤维,也不会让血糖值急速上升。日本选美小姐们都会随身携带,以便想吃的时候随时都轻松摄取,能轻易得到一定满足感。

 

二、哪些夏季减肥方法是不可取

 

错误夏季减肥方法1、水果醋减肥

 

空腹喝或是没有加开水稀释,喝起来都很伤胃,每天喝超过20cc 就有害身体健康,胃肾糖尿病患者更要酌量饮用。这种减重法无法持久,会造成营养不均衡,加上市售水果醋含糖量都非常高,反而容易增加热量。

 

错误夏季减肥方法2、卡路里≠真相

 

打造出不易发胖、不易变老的体质重点并不是控制卡路里,而是血糖。代表容不容易让血糖上升的数值称为「GI 值」,数值越低,就越不容易让血糖升高。像是精制食品的GI值,都比未精致的高了很多,换言之,等量的乌龙面和荞麦面比起来,乌龙面的卡路里比较低,但是GI值较高,所以吃乌龙面反而容易变胖,因此,光看卡路里是没办法看见真相的。

 

错误夏季减肥方法3、喝水减肥

 

水分补充对于减重者或常人都一样重要,营养师陈右伟说,若是不足,许多肠道中因为食物消化代谢后的毒素无法迅速排出,泌尿系统也会因呈现少尿,引发感染与结石。但「喝水减肥」理论是以水分佔据胃部空间,藉以短暂忘却饥饿感,却可能快速带走体内电解质,造成「水中毒」──「低血钠症」的情形产生,包括头晕眼花、意识不清。

 

 

错误夏季减肥方法4、沙拉≠健康

 

一道健康的沙拉里,一定要有鮪鱼和鸡肉等蛋白质,并不是「只要吃蔬菜就会很健康」,尤其市售沙拉酱会加入品质不好的精制油,尽量不要食用,只要在特级初榨橄榄油中加上柠檬汁,或拌入意大利白酒醋和红葡萄醋就能轻易做出好吃的自制沙拉酱。

 

 

错误夏季减肥方法5、「咖啡洗肠法」

 

是日本医学博士新谷弘实在新书《清肠美人》提出的洗肠法之一,简单来说就是用咖啡来灌肠,他认为洗肠是非常有效的肠内清洁手段,直接从肛门对肠子注入优质咖啡,一口气排出宿便,只要清空一次,排便就会非常顺畅,肠道清洁也会更顺利。然而,营养师陈右伟却强调,此种洗肠方式不见得适合每个年纪族群,也会有操作上限制与风险,例如:洗肾病患、怀孕前期孕妇、本态性高血压者、刚做完(6个月内)肠手术患者。有几个非侵入性的方法也能帮助肠胃道重新回复生机,例如:在一般生鲜蔬果含量最多的酵素「植化固醇」(Phytochemical),提供全身性细胞抗癌及抗氧化、水溶性纤维可以提供肠道有益菌丛发酵生长能源所需,非水溶性纤维则扮演清道夫角色,如同菜瓜布一般,把有害物质一并扫除,减少与肠胃黏膜接触,比起任何洗肠法能提供更全方位的肠道保健。

 

错误夏季减肥方法7、婚礼西饼甜点小包装热量少

 

很多西点面包软绵绵、入口即化的口感,正是抗老化最大的敌人。敌人的名字叫作「反式脂肪」,摄取过量还会成为引发心脏疾病。纽约市已于2006年12月限制使用在外食产业,加州则在2008年夏天全面禁止。可惜的是,所有的加工食品几乎都含有酥油这种油分,因此「乳马林的卡路里比奶油低,所以比较健康」这个观念可说是大错特错。

      

 


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